La menopausia es una etapa de la vida de la mujer en la que dejará de tener la regla o menstruación. Normalmente ocurre entre los 45-55 años. Los síntomas de la menopausia son muy variados y cada mujer puede presentar uno, varios o todos y en distintos grados.
¿Qué es la menopausia?
La menopausia es el proceso por el cual va disminuyendo la función ovárica y los niveles de estrógenos de la mujer.
Se considera que una mujer llega a la menopausia cuando lleva más de 12 meses sin tener la regla. Pese a esto, los síntomas de la menopausia suelen empezar años antes. Normalmente la menopausia tiene un componente hereditario por lo que los antecedentes familiares podrán guiarnos un poco para detectar el inicio.
La edad habitual en que las mujeres sufren la menopausia es entre los 45 y 55 años.
Etapas de la menopausia
La menopausia se trata de un proceso, no es algo repentino y podemos diferenciar 3 fases:
Premenopausia:
Durante la premenopausia el periodo menstrual se va volviendo irregular, normalmente se acorta el ciclo por lo que la regla viene más a menudo. Además las reglas suelen durar más días y tener un sangrado más abundante.
Menopausia:
Se considera que se ha llegado a la menopausia cuando una mujer lleva 12 meses seguidos sin tener la menstruación (de forma natural). La media de edad está alrededor de los 50 años.
Posmenopausia:
Durante esta etapa los síntomas más agudos van disminuyendo pero al reducirse los niveles de estrógenos aumentan el riesgo de padecer otras patologías como osteoporosis.
¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?
Menstruaciones irregulares:
Los cambios en los periodos suele ser lo que más fácilmente se reconoce. Se vuelven irregulares, se alarga o reduce la duración del ciclo menstrual, el sangrado también puede aumentar o disminuir y también es frecuente que se produzcan sangrados en mitad del ciclo.
Calores o sofocos:
Este síntoma suele ser el más molesto y el que afecta más a la calidad de vida de las mujeres.
De hecho es la consulta más habitual en la farmacia sobre la menopausia. Es un síntoma que afecta a la calidad de vida y al entorno laboral, social y familiar porque suele alterar el descanso, el humor y la autoestima de quien los padece.
Los calores súbitos o sofocos pueden empezar durante la premenopausia y alargarse años después de producirse la menopausia.
Estos calores se producen por los cambios en los niveles de estrógenos. Los sofocos pueden tener frecuencia variable y producirse en minutos, varias veces al día o incluso semanalmente. Los sofocos pueden durar entre 10 segundos y 30 segundos en los que se siente un calor repentino por la parte superior del cuerpo o en todo el cuerpo con sudores y escalofríos.
En ocasiones durante los sofocos pueden aparecer manchas, rubor en la cara, etc.
Cuando estos calores se producen durante la noche se llaman sofocos nocturnos y pueden ser fuertes como para ocasionar despertares.
Existen complementos alimenticios que ayudan a combatir los sofocos producidos por la menopausia:
- Gineseda
- Calmansia
Dificultad para dormir:
Aunque es algo habitual en la mediana edad, durante la menopausia hay algunas mujeres que empiezan a tener dificultades para dormir. O cuesta conciliar el sueño, o se despierta muy temprano e incluso muchas veces hay despertares durante la noche (en muchas ocasiones provocados por los sofocos nocturnos)
Una opción para combatir estos síntomas es tomar algún complemento alimenticio que ayuda a conciliar el sueño y a evitar los despertares nocturnos
- Sleepeel
- Calm tu night
Sequedad vaginal:
El cambio hormonal (sobre todo de estrógenos) puede producir sequedad vaginal. Esta sequedad repercute en la vida sexual ya que puede hacer que las relaciones sexuales sean incómodas y además predispone a infecciones vaginales. También es frecuente la pérdida de la líbido aunque hay mujeres que notan un incremento.
La sequedad vaginal se puede combatir con el uso de lubricantes e hidratante internos que alivien los síntomas. Si los síntomas son muy agudos y las molestias causan muchos problemas es recomendable acudir al ginecólogo para que valore la opción de tratamiento hormonal.
- Lubricantes mucogyne y cumlaude
Control de la vejiga:
La menopausia puede originar pérdida del control de la vejiga y empezar con pequeñas pérdidas de orina al hacer ejercicio, estornudar, etc.
En estos casos siempre es recomendable ejercitar el suelo pélvico para fortalecerlo haciendo ejercicios específicos.
Cambios de humor:
Son habituales los cambios de humor, irritabilidad, etc. Normalmente provocados por los cambios hormonales, estrés por el cambio, etc. En este caso intentar tener una actitud positiva ayudará mucho para sobrellevar esta situación.
También existen complementos alimenticios que ayudan a evitar estos cambios de humor e irritabilidad.
- Calmansia
- Buenhumore
Cambios en el cuerpo:
Muchas mujeres tienden a engordar durante la menopausia, la cintura se ensancha, aumenta la masa grasa y se pierde masa muscular.
Durante la menopausia también es frecuente la retención de líquidos, se acumula agua en nuestro organismo, hay hinchazón, aumento de peso y sensación de pesadez.
Otro cambio habitual en el cuerpo de una mujer menopáusica es la reducción del volumen de los senos.
Te vamos a recomendar algunos productos que pueden ayudarte en el control de peso y la retención de líquidos:
- Libramed
- Sazio Pep
- Drenafluid
- Vencap drena
- Lynfase
Huesos:
Durante la menopausia se reduce la masa muscular y también suele disminuir la densidad ósea aumentando el riesgo de caídas y roturas. Para fortalecer los huesos es recomendable tomar alimentos ricos en calcio y también vitamina D.
Además existen suplementos alimenticios ricos en calcio, colágeno, magnesio, etc. para fortalecer los huesos.
- Vitanatur
- Epa plus
Dolores de cabeza:
Otro síntoma habitual en el proceso de la menopausia son los dolores de cabeza, migrañas también relacionadas con el cambio hormonal. Los dolores de cabeza suelen ser molestos y afectan mucho a la calidad de vida. Además de los analgésicos habituales para el tratamiento de los dolores de cabeza existen otros productos muy eficaces sobretodo en los dolores de cabeza asociados a la menopausia.
- Klimaktheel
- Cepharom
Piel:
Durante la menopausia se produce una pérdida considerable de colágeno en la piel. Como consecuencia la piel se vuelve más fina, pierde elasticidad y aumentan la sequedad, la flacidez y las arrugas. Es recomendable hidratar muy bien la piel y es ideal tomar algún suplemento de colágeno para mejorar la elasticidad de la piel
- Age fórmula
- Línea osmótica facial y corporal
¿Cómo reducir los síntomas de la menopausia?
Además de los productos que hemos recomendado para aliviar los síntomas de la menopausia es muy importante intentar seguir una serie de consejos para sobrellevar esta etapa en la vida de las mujeres.
Actitud positiva
Es muy importante que pese a sufrir este cambio tu actitud sea positiva, que aunque sufras algún síntoma intentes ver la parte positiva de esta nueva etapa, y aproveches para implantar cambios en tu rutina.
Alimentación
Como durante la menopausia la tendencia es aumentar de peso será muy importante controlar la alimentación. También para prevenir la aparición de hipertensión y colesterol que son patologías que suelen surgir con esta edad.
Será conveniente aumentar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales, etc. y reducir las grasas y los azúcares. Además es recomendable consumir alimentos que contengan calcio, y también vitamina D para la salud de los huesos y prevenir la osteoporosis.
Ejercicio
Es importante realizar ejercicio físico, una actividad constante ayuda a mantener una buena salud cardiovascular y también la masa muscular que durante la menopausia se va reduciendo. Mantener una buena salud muscular ayuda a evitar caídas y por tanto a cuidar los huesos. No es necesario pasarse horas en el gimnasio o realizando ejercicio de gran intensidad. Será suficiente con caminar entre 30-60 minutos al día o realizar actividades aeróbicas como baile, pádel, country, gimnasia, etc. Siempre será mejor realizar una actividad que nos guste y nos resulte amena de realizar ya que también influirá en el estado de ánimo.
Evitar ciertos alimentos
Es recomendable no pasar de 2 o 3 tres tazas de café al día y reducir el consumo de sal en las comidas para evitar la retención de líquidos y también que suba la presión arterial.
Tabaco
El tabaco es un hábito que puede adelantar el comienzo de la menopausia, por lo que hay que evitar fumar y, en la medida de los posible, ser fumadora pasiva.
Controla tu salud
Es importante acudir al médico para controles rutinarios de colesterol, tensión así como revisiones ginecológicas periódicas para tener un buen estado de salud.
Como veis esta etapa en la vida de las mujeres conlleva muchos cambios tanto a nivel psicológico cómo físico y algunas mujeres lo llevan mejor y otras peor. Para las que sufráis síntomas de la menopausia que os interfieran en vuestro día a día os hemos intentado dejar opciones que os ayuden a sobrellevar vuestro día a día y vivir esta nueva etapa de vuestras vidas de forma saludable.
Cualquier consulta o duda que podamos resolveros sabéis que podéis contactarnos en farmaciadelaplaya@gmail.com o en la Farmacia de la Platja de Castelldefels.